Методи навчання
- Тренування згинання мотузки для передпліч.
Прикріпіть обважнювачі, такі як пластини з гантелями, до одного кінця мотузки, а інший кінець оберніть навколо палиці.
Учень обертає палицю обома руками, щоб підняти гирі.
Таким методом можна швидко зміцнити м'язи передпліччя.
- Низькі-підтягування-(також відомі як австралійські підтягування-).
Для тих, хто не може виконати стандартне підтягування-, почніть із нижчого рівня складності, використовуючи паралельні бруси.
Візьміться за один бік брусків руками, трохи ширшими за-ширину плечей, тримайте тіло напруженим, торкаючись землі лише п’ятами, і повільно підтягуйте корпус, поки груди не торкнуться брусів.
Окрім брусів, можна використовувати й інші тренувальні інструменти. Ця вправа спрямована на розвиток відчуття активації м’язів спини.
- Підтягування-на півдистанції.
Підстрибніть, взявшись за турнік, зігніть руки під кутом 90 градусів, напружте плечі, підтягніть корпус, затримайтеся на 1-2 секунди в найвищій точці, потім повільно опустіться вниз.
Мантра: «швидше, повільніше».
- Resistance Band-допоміжне навчання.
Прикріпіть стрічку опору до штанги, використовуйте еластичність стрічки, щоб допомогти виконувати стандартні підтягування-, 20 повторень на підхід, виконайте три підходи за один підхід.
Поступово зменшуйте опір стрічки опору, поки вона повністю не буде видалена.
- Метод навчання GTG (Grease The Groove).
Наприклад, якщо ви можете зробити максимум 10{1}}підтягувань, виконуйте лише 60% цього обсягу (6 повторень) за підхід і виконуйте 10–15 підходів протягом дня.
Досягніть якісного стрибка за рахунок накопиченого обсягу.
- Підтягування-з вагою.
Для виконання стандартних підтягувань використовуйте вагу 5–20 кілограмів.
Виконайте три підходи з 80% максимального зусилля.
Популярні Мітки: стельова планка, виробники, постачальники, фабрика стельової штанги
