Правильний метод передбачає використання грудей для «зіткнення» зі штангою та забезпечення прямої спини у найвищій точці, щоб повністю активувати найширші м’язи спини та ефективно залучити силу спини.
Третій елемент - здатність затягувати серцевину.
Багато слухачів задаються питанням: «Що таке здатність підтягувати кор?»
Під час підтягування все тіло від талії й живота до стегон і стоп має залишатися напруженим, ноги разом, а пальці ніг спрямовані вниз.
Це затягування сердечника.
З точки зору фізіології фізичних вправ чи спортивних тренувань, сила ядра відіграє все більш важливу роль.
Якщо ядро не задіяно, нижня частина тіла залишається розслабленою, через що сила розсіюється з нижніх кінцівок під час підтягування-, що призводить до втрати енергії.
Тому такі вправи, як утримання на дошці та підняття ніг у висі, також дуже корисні для покращення ефективності підтягування.
Тренування-підтягування вимагає оволодіння «трьома елементами», але головне — послідовна, сувора практика.
Також важливо підкреслити розумні та наукові методи навчання для досягнення оптимальних результатів.
Метод тренування
- Вправи на штанзі.
Вис на штанзі в першу чергу тренує силу хвата.
Зап'ястя потрібно напружити, міцно обхопивши штангу, а площа контакту долонь зі штангою повинна бути максимально розширена.
Кожен підхід може тривати 30–60 секунд, три підходи на сеанс.
Після виконання вправи ви повинні відчути печіння в передпліччях, що свідчить про те, що ви активували плечепроменевий м’яз.
Після адаптації можна розпочати розширене тренування, обернувши рушник навколо штанги, щоб збільшити її діаметр, забезпечуючи тим самим більш глибоку стимуляцію групи м’язів передпліччя.
Популярні Мітки: підтягнути паралельні бруси, Китай підтягнути паралельні бруси виробники, постачальники, фабрика
