Почнемо з положення великого пальця. Розташування великого пальця на верхній частині грифа тримає ваше зап’ястя в більш згинальному положенні, посилюючи активацію згиначів передпліччя та допомагаючи закласти міцну основу для хвата під рукою.
Обгортання великого пальця під грифом є стандартним захватом, який забезпечує більш міцне та надійне утримання для більшості людей. Це положення тримає зап’ястя в більш витягнутому положенні, що призводить до більшої активації розгиначів передпліччя.
Занадто широкий хват висуває високі вимоги до гнучкості переднього плеча, а також зменшує загальний діапазон рухів у плечі та руці. Однак, оскільки плечі можуть використовувати цей важіль, щоб рухати тіло вперед, широкий хват часто використовують, коли намагаються побити рекорди підтягування, щоб збільшити кількість повторень.
Проте для переважної більшості тренувальних цілей ширина хвата дорівнює або трохи перевищує ширину плечей є найкращим-вибором, який забезпечує баланс між силою та загальним розвитком.
Що стосується стилю хвата, чи варто вибирати верхній, нижній або нейтральний хват? Верхній хват є найскладнішим і забезпечує трохи більшу стимуляцію плечепроменевого м’яза; хват знизу легший і більшою мірою залучає двоголовий м’яз плеча; нейтральний хват є найбільш збалансованим і-зручним для суглобів варіантом, який також забезпечує найвищий рівень активації плечового м’яза.
Однак за умови узгодженості ширини хвата та положення тіла ступінь активації м’язів спини мало змінюється незалежно від обраного стилю хвата.
Отже, тепер ви знаєте, як регулювати положення великого пальця, ширину хвата та стиль хвата відповідно до ваших цілей тренування?
Популярні Мітки: індивідуальні підтягувальні штанги, виробники, постачальники, фабрика в Китаї
