Підтягування – це вправа, про яку багато людей вперше чують на уроках фізкультури, але сьогодні все більше любителів фітнесу приєднується до тих, хто включає підтягування у свої тренування для нарощування м’язів.
Отже, на які групи м’язів спрямована-вправа підтягування?
На що слід звернути увагу, виконуючи-підтягування?
NO.1 Правильна форма-підтягування
Поставте долоні вперед, візьміться за гриф верхньою рукою та розставте руки на ширині плечей-.
Коли ваші ноги відірвуться від землі, нехай ваші руки звисають природно, і переконайтеся, що ваше підборіддя не спирається на перекладину.
Під час підтягування використовуйте силу скорочення найширших м’язів спини, щоб підняти тіло вгору, піднімаючи його якомога вище, і затримайтеся на одну секунду.
Тримайте підборіддя над перекладиною.
Опускаючись, поступово розслабте найширші м’язи спини, щоб тіло повільно опустилося в положення випрямленої -руки.
Зберігайте тіло прямим, задіяйте серцевину та тримайте коліна прямо.
Зверніть увагу на дихання під час-підтягувань, видих і вдих рівномірно.
Спуск повинен бути повільним, з мінімальною амплітудою.
NO.2 Що краще: підтягування-зверху чи знизу?
Підтягування-зверху простіше, ніж підтягування-знизу, а підтягування-зверху залучає біцепси більше, ніж підтягування-знизу.
Підтягування{0}}зверху виконуються руками, розставленими на ширині, що перевищує ширину плечей.
Під час підтягувань{0}}зверху долоні спрямовані до вас, а плечі повертаються назовні, що спрощує рух.
Діапазон рухів більший, ніж у зворотних{0}}підтягуваннях, ефективний націлювання на трапецієподібний, широкий м’яз спини, двоголовий м’яз плеча, плечовий і плечепроменевий м’язи.
І навпаки, зворотні підтягування- виконуються, розставивши руки на ширині плечей.
У цьому варіанті долоні дивляться назовні, а плечі повертаються всередину під час руху.
Діапазон рухів менший, що робить його більш складним, і в першу чергу спрямований на силу плеча.
Популярні Мітки: настінний висувний бар, Китай настінний висувний бар виробники, постачальники, фабрика
