Підтягування в тренажерному залі

Правильна техніка-підтягування:Візьміться за штангу долонями назовні, руки повністю витягнуті, тіло вільно висить.

Двома руками потягніть корпус вгору, поки підборіддя не опиниться над поверхнею штанги.

Під час спуску зігніть руки, щоб повернутися у вихідне положення, повторюючи процес.

Вимоги до дихання: вдих під час-підтягування, видих під час спуску.

Уникайте затримки дихання.

Як покращити-ефективність підтягування? Наступні форми вправ можуть стати джерелом натхнення.

1. 【Static Hang】- Відчуйте м’язові відчуття в руках, спині та м’язах живота.

2. 【Низька тяга на штанзі-Вгору 1】- Потягніть підборіддя до краю штанги або зробіть коротку паузу, відчуваючи, як руки рухають тіло вгору.

3. 【Низька тяга на перекладині-Вгору 2】 - По черзі підтягуйте підборіддя до краю штанги та проходьте потилицею через штангу, відчуваючи, як ваші руки тягнуть тіло вгору.

4. Потренуйтеся використовувати обладнання (резистивні стрічки), переконавшись, що стрічки надійно закріплені на ваших ногах, щоб запобігти ковзанню та уникнути травм від відскоків.

5. Практикуйте одну руку в пронаційному хваті, а іншу в супінаційному хваті, чергуючи ліву та праву руки.

6. Вправляйтеся двома руками супінованим хватом.

7. Вправляйтеся обома руками в пронаційному хваті на перекладині.

Рекомендації щодо тренувань:

Тренуйтеся два-три рази на тиждень, по два-три підходи на сеанс.

Найважливіше — підтримувати послідовність у своїй практиці.

Примітка. Незалежно від форми вправ, важливо збалансувати зусилля з відпочинком, а також виконувати адекватну розминку-і охолодження-.