Гантелі з нержавіючої сталі

Згинання зап’ястя з гантелями в зворотному напрямку

Зворотне згинання зап’ястя з гантелями часто використовується як доповнення до традиційного згинання зап’ястя долонею вгору, оскільки це прямо протилежний рух.

Подібно до руху долонею вгору, зворотне згинання зап’ястка є ізольованим рухом, у якому використовується один суглоб для динамічної роботи частини передпліччя - розгиначів.

Цільові групи м'язів

Зворотне згинання зап’ястя з гантелями насамперед працює на розгиначі передпліччя.

Переваги вправ

Зворотне згинання зап’ястя з гантелями просте і легке у виконанні, і це, мабуть, одна з небагатьох вправ, яка спрямована безпосередньо на великі м’язи-розгиначі.

Подібно до традиційного згинання на зап’ясті, зворотне згинання на зап’ясті легко поставити, має просту форму і, як правило, може бути включене в будь-яку програму вправ.

Етапи дії

1. Сядьте в зручне положення, тримаючи в одній руці гантель, і покладіть цю ж руку на коліно долонею вниз. Для стабільності зап’ястя слід спирати на коліно.

2. Підніміть руку максимально назад, одночасно стискаючи м’язи передпліччя.

3. Коли ви досягнете кінця діапазону рухів, поверніть руку у вихідне початкове положення.