Основна заслуга гнучкого обертання плеча належить «м’язам-обертачам» - 4 малим м’язам, які обертаються навколо плечового суглоба, як рукав (надостний, підостний, малий, підлопатковий).
функція:
Стабілізуйте плечовий суглоб: запобігайте біжанню головки плечової кістки (кістки плеча) у суглобовій западині під час руху.
Допоможіть руці обертатися: (внутрішнє обертання, зовнішнє обертання).
Специфічна сила дії: наприклад, дія підняття руки.
Важливість: вони невеликі за розміром і обмежені в силі, але вони знаходяться під великим тиском!
Після травми (розтягнення, розриву, запалення) це безпосередньо призведе до болю в плечі, слабкості та обмеження рухів.
Кілька неправильних точок чинять великий тиск на ротаторну манжету і навіть травмують її:
Поганий контроль пози «над головою»: зап’ястки та лікті розлітаються!
Неправильна демонстрація: коли гантель піднімається над головою, зап’ястя згинається або надто повертається назад; лікоть занадто розкривається (у формі «Т» або навіть ширше).
Чому болить ротаторна манжета?
Стиснення надостного м’яза: надмірне відведення ліктя підштовхне головку плечової кістки вгору, сильно стискаючи сухожилля надостного м’яза (яке розташоване у вузькому просторі під акроміоном).
Повторне стискання та тертя можуть легко спричинити тендиніт (одну з основних причин синдрому удару плеча) або навіть мікро-розриви.
Загальна нестабільність ротаторної манжети: неправильна постава руйнує стабільність лопатки, і малі м’язи ротаторної манжети змушені перевантажуватись, щоб підтримувати стабільність суглоба, що може призвести до втоми та травм протягом тривалого періоду часу.
Популярні Мітки: Гантелі 1 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гантелей 1 кг
