Ряди-вгору
Віджимання в рядках поєднують рухи високої дошки та гребки для опрацювання м’язів спини та кора.
Під час високої планки прямий м’яз живота (так званий «прес») активується приблизно на 46%, що допомагає наростити силу ядра, рівновагу та поставу.
Зовнішні косі м’язи живота задіяні до 77%, що підвищує стабільність обертання та контроль рухів, що є важливим для повсякденної діяльності та спортивних результатів.
Вправи з веслуванням зміцнюють спину, біцепси та плечі, що робить їх ефективним способом тренування верхньої частини тіла.
Загалом вправи з веслування пропонують низку переваг для здоров’я, включаючи збільшення міцності суглобів і функції ліктів, плечей і попереку, а також зниження ризику травм.
Вони також збільшують крутний момент з’єднання більш ніж на 30%, що збільшує силу, яку може витримати з’єднання.
Загалом, віджимання вгору є чудовою вправою для всього-тіла, яка допомагає розвинути силу, стабільність і загалом функціональні рухи.
Кроки
Почніть у положенні високої планки, тримаючи по гантелі в кожній руці, повністю витягнувши руки та розставивши ноги на ширині-плечей, щоб утримувати тіло стабільним.
Напружте серцевину, щоб ваше тіло було рівним від голови до п’ят.
Потягніть одну гантель до талії, лікті щільно притисніть до тіла, а іншу руку і ноги використовуйте для рівноваги.
Опустіть гантель назад на землю з контролем і повторіть з іншого боку.
Примітки
Напружте серцевину, щоб стегна не оберталися під час руху.
Виберіть правильну вагу, щоб забезпечити контроль протягом вправи.
Зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах веслування, щоб повністю активувати м’язи спини.
Тримайте тіло прямо і не прогинайте спину.
Популярні Мітки: Гантелі 6 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гантелей 6 кг
