80-фунтові гантелі

 

Тягнути до ребер

 

особливості:

• Стимулюйте середню частину найширшого м'яза спини

• Збільшити товщину спини

• Поліпшити загальну лінію спини

 

Ключові моменти:

• Тримайте лікті близько до тіла

• Вертикальний підйомний рух

• Кінець на середині ребер

 

Навички практичної підготовки

 

1. Виберіть правильну послідовність хвата

• Спочатку розігрійтеся хватом, який вам найкращий

• Змініть хват під час основної фази тренування

• Поверніться до найбільш зручного хвату, коли ви втомилися

 

2. Налаштувати відповідно до мети

• Збільште ширину: частіше використовуйте широкий хват

• Збільште товщину: переважно використовуйте нейтральний хват

• Покращте деталі: використовуйте комбінацію кількох ручок

 

3. Запобіжні заходи

• Завжди тримайте зап'ястя в нейтральному положенні

• Уникайте надмірної-покладання на певний хват

• Регулярно змінюйте методи навчання

• Зверніть увагу на силу хвата і витривалість передпліччя

 

Базові знання найширшого м’яза спини

 

Найширший м’яз спини – це одна з найбільших груп м’язів спини в тілі людини, яка розташована віялоподібно з обох боків тулуба.

Його розвиток безпосередньо впливає на загальну форму верхньої частини тіла і визначає, чи зможете ви мати ідеальну форму тіла «перевернутий трикутник».

 

Основні функції найширшого м’яза спини включають:

 

• Приведення плеча

• Внутрішня ротація плеча

• Розгинання плечей

• Бічне згинання тулуба

• Допомога в диханні