① Жим гантелей лежачи
Ви можете лягти рівно на килимок або лаву, тримати гантелі обома руками з обох боків грудей, напружити лопатки, продовжувати віджиматися перед грудьми та повністю відчувати скорочення грудей.
② Жим гантелей у нахилі
Рух в основному подібний до описаного вище жиму лежачи, а кут лави регулюється приблизно до 30 градусів.
③ Політ гантелі
Ляжте рівно або зберігайте нахилену позу, розведіть руки в обидва боки, тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього процесу і перемістіть гантелі до грудей, зосереджуючись на процесі затискання протягом усього процесу.
① Підйом гантелі в сторону
Встаньте прямо, тримайте гантелі в кожній руці, долонями всередину, лікті злегка зігнуті, руки трохи вперед, підніміть гантелі збоку від тіла, поки вони не будуть паралельні землі, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
② Підйом гантелі спереду
Тримайте корпус у вертикальному положенні, верхня частина тіла стабільна, лікті злегка зігнуті, долоні вниз, використовуйте силу плечей, щоб підняти гантелі на висоту очей, ви можете використовувати чергування вліво і вправо, не використовуйте інерцію, щоб качати гантелі вгору.
③ Гантель нахилена-над льотком
Нахиліть верхню частину тіла вперед майже до горизонтального положення, тримайте гантелі долонями одна до одної, злегка зігніть лікті та піднімайте гантелі в сторони і вперед, поки вони не стануть паралельними землі.
Популярні Мітки: гантель 20 фунтів, Китай гантель 20 фунтів виробники, постачальники, фабрика
