Якщо ви виконуєте такі вправи, як жим лежачи або віджимання, ви працюєте над передніми дельтовидними м’язами (передня частина плечових м’язів).
Але саме віджимання є ключем до стимуляції нового росту м’язів.
Найвигідніший-спосіб зробити це — мабуть, віджимання, які також дають вам певну функціональну розтяжку, що чудово підходить для формування гарної статури, а також для загальної сили та загальної функціональності.
Як це зробити?
1. Сядьте на край лави з гантелями в кожній руці.
2. Займіться серцем і почніть піднімати гантелі над головою, лікті спрямовані назовні під кутом 45 градусів. Зробіть паузу, коли гантелі будуть на рівні очей, щоб почати.
3. Щоб підняти гантелі над головою, тримайте корпус твердим, а плечі задіяними.
4. Робіть паузу на кілька секунд кожного разу, коли ви піднімаєте руки над головою, потім повільно змініть рух у зворотному напрямку та поверніть гантелі у вихідне положення.
[Тепле нагадування]
Якщо у вас болить лікоть, замість цього рекомендується виконувати підйоми гантелей спереду, що є безболісною альтернативою вправам для передніх дельтовидних м’язів.
Якщо ви відчуваєте біль і не можете витримувати такі рухи, як жим плечами, спробуйте легкі підйоми спереду, які також можуть ефективно вправляти ваші передні дельти.
Популярні Мітки: 3lb гантелі, Китай 3lb гантелі виробники, постачальники, фабрика
