Гантель 2 кг

 

Станова тяга-прямою ногою

 

Під час руху колінний суглоб наближається до випрямлення, що є тренуванням повністю для підколінних сухожиль.

Таким чином, кінцева поза буде показувати дуже високе положення стегон і мінімальний кут згинання колін, а спина близька до горизонтальної.

 

Рух підкреслює згинання та розгинання стегна.

Гантель не торкається землі і зупиняється, коли опускається нижче коліна.

 

Однак у стані згинання стегна підколінні сухожилля та стегна на задній частині нашого тіла розтягуються довше.

Це хороший рух, який допомагає нам зміцнити ланцюг на задній частині тіла.

 

Зверніть увагу, що під час руху не тримайтеся «прямих ніг».

Це вимагає від нас мінімізації розгинання коліна та збільшення розгинання стегна, зберігаючи інші умови незмінними.

Також можливий певний кут згинання колін, тому кожен не повинен дозволяти нашим рухам деформуватися, щоб збільшити ризик травми.

 

Поштовх стегнами

 

Поставте тренувальний стілець горизонтально і сядьте перед ним.

Притуліть нижній край лопатки до стільця і ​​покладіть гантелі на верхню частину стегон (там, де штани будуть м’ятися при сидінні. Рекомендується підкласти під штангу подушку або килимок для йоги, щоб не тиснути на кістки).

 

Тримайте штангу обома руками, пальці ніг вперед, ікри максимально вертикально до підлоги.

Не рухайтеся вгору-вниз під час процесу.

 

Злегка втягніть підборіддя, напружте тулуб, задіяйте м’язи кора, розведіть тазостегнові суглоби, витягніть сідниці вгору, зупиніться, коли тіло стане прямою, затисніть сідниці на 2 секунди, а потім повільно опустіть.

 

Виконуючи наступну повторювану дію, ваші сідниці можуть приземлитися першими, або ви можете почати наступну дію в протилежному напрямку в-повітрі.

Під час дії не забувайте використовувати силу стегон, щоб штовхати тулуб вгору, а не поперек.