Плечовий суглоб є універсальною віссю людського тіла і найбільш гнучким суглобом в тілі, але він має низьку стабільність і схильний до травм.
Зміцнення м’язів плечей може покращити стабільність суглобів.
Часте тривале сидіння за партою призводить до напруження передніх м’язів (грудних м’язів, передніх дельтовидних м’язів) і слабкості задніх м’язів (ромбоподібних, задніх дельтовидних м’язів), у результаті чого грудна-тримає позу.
Цілеспрямоване тренування плечей може збалансувати силу м’язів, відвести лопатки назад і зробити плечі округлими.
Для чоловіків широкі плечі і вузька талія є кінцевою метою і однією з ознак ідеального тіла.
У жінок правильні -плечі та прямі ключиці створюють лінії плечей і шиї.
вправи
Встаньте, розставивши ноги на ширині-стегон, втягніть живіт і груди та опустіть лопатки
Тримайте гантелі обома руками з обох боків тіла, долонями одна до одної
Видихніть, підніміть гантелі в обидві сторони, поки ваші плеча не стануть паралельними землі
Потім витягніть гантелі вперед і підніміть їх на висоту плечей
На вдиху опустіть гантелі у вихідне положення, 45 секунд на підхід
Переваги: виправляє округлі плечі і згорблену поставу спини, підвищує стабільність плечового суглоба
Цільові групи м’язів: передні, середні та задні дельти
Популярні Мітки: змінні гантелі, Китай змінні гантелі виробники, постачальники, фабрика
