Дія 1
Розминка-
Дія 2
Встаньте з прямою спиною, напруженим тілом і дивлячись вперед
Тримайте гантелі з обох боків плечей долонями вперед і злегка зігнутими ліктями
Видихніть, тримайте праву руку стабільно, а лівою рукою штовхайте гантелі вертикально вгору, доки вони повністю не витягнуться
Натисніть до верху і затримайтеся на 1 секунду, вдихніть і поверніться у вихідне положення
Повторіть дію з правою рукою, 45 секунд на підхід
Переваги: покращує округлі плечі та згорблену поставу, а також покращує стабільність плечового суглоба
Цільові м'язи: передній і середній пучки дельтовидних м'язів, триголовий м'яз голови
Дія 3
Встаньте, ноги на ширині-стегон, спина пряма, живіт стягнутий, плечі опущені, стрижень напружений
Тримайте гантелі перед тілом обома руками, долоні дивляться назад, лікті злегка зігнуті
Видихніть, підніміть гантелі обома руками вперед і вгору, поки вони не будуть паралельні землі
Уявіть, що «підніміть лікті замість передпліч», щоб уникнути надмірного розтягування
Коли гантелі досягнуть найвищої точки, затримайтеся на 1-2 секунди
Вдих, повернення у вихідне положення, не докладаючи сили за інерцією, 45 секунд на підхід
Переваги: розширити плечі та покращити випрямлення плечей і спини
Цільова група м'язів: передній дельтоподібний м'яз домінуючий, трицепс допоміжний
Популярні Мітки: модні гантелі, Китай модні гантелі виробники, постачальники, фабрика
