Жим лежачи
• Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні притисніть до землі.
• Тримайте гантелі в кожній руці, долонями одна до одної, на грудях, руки випрямлені.
• Повільно опускайте гантелі, згинаючи лікті, доки ваші плеча не наблизиться до землі або злегка торкнуться її, а гантелі будуть по обидва боки від грудей.
• З силою поверніть гантелі у вихідне положення, відчуваючи скорочення м’язів грудей.
• Зробити 15 разів.
• Ключові моменти:
В основному тренуйте великий грудний м'яз і тильну частину руки (трицепс).
Контролюйте швидкість, особливо під час фази опускання.
Коли ваші руки торкнуться землі, негайно зосередьтеся на віджиманні та натисканні м’язів грудей.
Нахилившись-над рядком
• Візьміть гантелі обома руками і займіть високу позицію планки (підтримка долонь), тримаючи руки прямо під плечима.
• Розставте стопи трохи ширше, ніж стегна, щоб підвищити стабільність, і напружте корпус і сідниці.
• Тримайте своє тіло стабільно і тягніть праву гантель до грудей, тримаючи лікоть близько до тіла.
• Контролюйте своє тіло та уникайте занадто сильного розгойдування стегнами.
• Повільно опустіть гантель назад на землю. Повторіть з лівого боку.
• Виконайте одне повторення з кожного боку як одне повторення.
• Зробіть 12 повторень.
• Ключові моменти:
Це може бути найскладнішим кроком!
Він перевіряє вашу стійкість, а також силу спини та рук.
Зосередьтеся на напруженні кора, утримуючи тіло в прямій лінії та натискаючи на землю опорною рукою.
Опустіть гантель з контролем.
Занадто важко? Спочатку виконайте одну сторону, а потім поміняйте її; або зробіть це в положенні на колінах із опорою в чотирьох-точках; або навіть зніміть гантелі і виконайте планку, щоб торкнутися плечей.
Популярні Мітки: фіксована гантель, Китай виробники фіксованої гантелі, постачальники, фабрика
