Присідання з келихами з гантелями та підняття литок
Келихоподібні присідання опрацьовують квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литковий м’яз і камбалоподібний м’яз, що робить його ефективною вправою для зміцнення всієї нижньої частини тіла.
Додавши до цієї вправи підйом п’яти, можна націлити силу литок.
Підйом п’яти в кінці присідання додатково зміцнює литку.
Перенесення ваги між присіданням і підйомом п’яти додає вправі складності з рівновагою.
Поліпшення рівноваги може допомогти запобігти травмам у повсякденному житті, тренуваннях у тренажерному залі чи заняттях спортом. Сильні литкові м’язи можуть покращити рух, що корисно для пліометричних тренувань і вибухових видів спорту, таких як баскетбол, а також можуть покращити прискорення під час спринту та бігу.
Як це зробити
Встаньте, розставивши ноги на ширині плеч-під кутом 45 градусів.
Візьміть гантель вертикально обома руками і підніміть її на висоту грудей.
Присідайте від стегон, щоб опустити стегна.
Присідайте, поки лікті не торкнуться стегон.
Скоротіть стегна і встаньте.
Підніміть п’яти та використовуйте підошви ніг, щоб підтримувати тіло, щоб завершити підняття п’яти.
Повільно опускайте п’яти, доки стопи повністю не стануть на землю.
Примітки
Встаючи, сильно натискайте на п’яти, що може посилити активацію м’язів задньої частини тіла.
Щоб захистити колінні суглоби, тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг і уникайте викривлення колін всередину.
Тримайте щиколотки на одній лінії з пальцями ніг, щоб не повертати щиколотки в сторони, щоб захистити щиколотки від розтягнень.
Дивіться прямо перед собою, тримайте хребет нейтральним і не дивіться вниз на ноги.
Популярні Мітки: якісні гантелі, виробники, постачальники, фабрика хороших якісних гантелей
