Дія 1
Тримайте гантелі обома руками назовні, долонями вгору
Природно звисайте по обидві сторони тіла, спина пряма, дивіться вперед
На видиху повільно зігніть гантелі на висоту плечей обома руками одночасно
Затримайтеся на 1-2 секунди, відчуйте скорочення біцепса
На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, виконайте 36 секунд
Дія 2
Тримайте гантелі обома руками долонями всередину, природно звисаючи з боків тіла
Тримайте ядро напруженим, спина пряма, дивіться вперед
На видиху підніміть гантелі до обличчя двома руками по черзі
Зведіть плече і передпліччя якомога ближче, стисніть біцепс
На вдиху поверніться у вихідне положення, виконайте 36 секунд
Дія 3
Виходячи з дії 2, змініть одну руку на Підйом гантелей обома руками
Зробіть видих, коли ви їх піднімаєте, вдихніть, коли опускаєте, в основному для тренування трицепсів
Дія 4
Візьміть гантелі долонями вгору, випряміть спину і дивіться вперед
На видиху підніміть гантелі обома руками на висоту грудей
Зробіть паузу на 1-2 секунди і відчуйте скорочення біцепса
Вдихніть, поміняйте долоні з гантелей вгору на опущені вниз і поверніться у вихідне положення
Відчуйте скорочення плечепроменевого м’яза протягом 36 секунд
Дія 5
Тримайте гантелі в кожній руці, так щоб ваші руки природно звисали з боків тіла, а долоні дивилися одна до одної
Спочатку зігніть одну руку, видихніть, зігніть гантель вгору та поверніть передпліччя назовні
Поки гантель не опиниться на рівні плечей, затримайтеся на 1-2 секунди і відчуйте стиснення м’язів.
Вдихніть, повільно опустіть гантель, повторіть іншою рукою та виконуйте це протягом 36 секунд
Популярні Мітки: рожеві гантелі, Китай рожеві гантелі виробники, постачальники, фабрика
