Степ-аеробіка — це заняття з аеробіки, які виконуються на регульованих сходинках під музику.
Зародившись у 1980-х роках, він передбачає рух вгору та вниз по сходинках у поєднанні з рухами рук і танцювальними кроками для спалювання жиру, формування тіла та покращення серцево-судинної системи та координації.
особливості
В основному аеробні: інтервальні тренування середньої та високої інтенсивності, які ефективно спалюють калорії (приблизно 300-600 калорій на годину).
Вправи-з низьким навантаженням: менше навантаження на коліна (але потрібна правильна форма).
Тренування для-повного тіла: зміцнює нижню частину тіла (ноги та стегна), одночасно об’єднуючи вправи для рук для зміцнення кора та верхньої частини тіла.
Розваги: під динамічну музику та жвавий ритм, це схоже на танець.
Приклади основних вправ:
Основний крок: встаньте на дошку однією ногою, чергуючи ноги.
V-Крок: утворіть V-фігуру, поставивши ноги на дошку.
Крок обертання: вийдіть на дошку, а потім поверніться, щоб отримати додаткове завдання.
Крок стрибка: просунутий рух для підвищення частоти серцевих скорочень.
Легкий крок: зміцнює стегна і ноги за допомогою дошки.
Підходить для:
Втрата жиру та формування фігури: Ефективно спалює жир, особливо в нижній частині тіла.
Тренування серцево-судинної системи: покращує витривалість і форму серцево-судинної системи.
Покращення координації: розвиває гнучкість завдяки складним комбінаціям кроків.
Запобіжні заходи:
Тим, хто має травми коліна або попереку, слід проявляти обережність, зменшуючи висоту дошки або уникаючи стрибків.
Новачкам рекомендується починати з невеликої висоти.
Обладнання та підготовка:
Педалі: професійна дошка для фітнесу (регульована висота, не-ковзка поверхня).
Взуття: виберіть підтримуюче,-неслизьке кросове-взуття для тренувань.
Одяг: повітропроникний і швидко-висихаючий для зручності пересування.
Популярні Мітки: тренування на степ-платформі, Китай, виробники, постачальники, фабрика
