V-Крок: крокуйте ногами вгору та вниз по сходах, а потім поверніться до центру. Розвиває кардіотренування та координацію.
Cross-Step: крок від одного кроку до іншого. Будує баланс і ядро.
Стрибок на степпері: встаньте на землю і стрибніть на сходинку, потім плавно зробіть крок назад. Створює вибухову силу та спалює жир.
Випад-одною ногою назад: встаньте однією ногою на степпер і відступіть іншою ногою. Створює тонус стегон і сідниць.
Стрибок на степпері: швидко крокуйте вгору та вниз по степеру, зберігаючи ритм. Збільшує аеробну силу.
Бічний підйом ніг: встаньте на степпер і підніміть одну ногу вбік. Створює середній сідничний м’яз і стабільність.
Віджимання-: покладіть руки на степпер і виконайте віджимання-вгору, націлюючись на груди та руки.
Степпер-альпініст: покладіть руки на степпер і по черзі піднімайте коліна. Формує ваші кори та черевний прес.
Підйом ніг з опорою: покладіть руки на степпер і виконайте планку. Почергові підйоми ніг. Розвиває нижню частину спини та тіло.
Міст лежачи на спині: ляжте на спину та виконайте перемикання стегна, поставивши ноги на степпер. Розвиває великий сідничний м’яз і підколінні сухожилля.
1. Розтягнення задніх ніг (встаньте на сходинку та витягніть одну ногу вперед)
2. Розтягування стегна (Сядьте на край сходинки та підніміть ногу через коліно)
3. Розтягування литок (поставте передню ногу на край сходинки, п’ятою на землі)
4. Розгинання грудей/плечей (за допомогою сходинки)
Виконуйте кожен підхід протягом 30-45 секунд, відпочиньте 15 секунд.
Виконайте 2-3 підходи на коло, загалом приблизно 30 хвилин.
Початківці можуть використовувати найменшу висоту; досвідчені користувачі* можуть збільшити зріст або використовувати обтяження (наприклад, гантелі).
Популярні Мітки: вправа степпер, Китай виробники вправ степпер, постачальники, фабрика
