Експеримент порівнював біг і стрибки через скакалку. Для чоловіка вагою 75 кілограмів стрибки на скакалці протягом однієї години спалюють у середньому 1100 калорій, а максимальне – 1300 калорій.
Біг підтюпцем протягом однієї години спалює в середньому 400 калорій, а максимальне – лише 550 калорій.
Порівнюючи ці два способи, стрибки на скакалці мають значну перевагу, спалюючи жир більш ніж вдвічі швидше, ніж біг підтюпцем.
Один тест показав, що стрибки на скакалці зі швидкістю 140 разів на хвилину протягом 10 хвилин еквівалентні бігу підтюпцем протягом 30 хвилин.
Однак початківцям важко витримувати-високу інтенсивність стрибків на скакалці протягом тривалого часу, тоді як біг компенсує цей недолік.
Отже, насправді немає найкращої вправи, є лише та, яка вам найбільше підходить. Те, що вам більше підходить, є найкращою вправою для схуднення!
Кому не підходять стрибки на скакалці для схуднення?
Стрибки через скакалку є типовою стрибковою вправою.
Для тих, хто має більшу вагу, тиск на коліна більший, ніж для тих, хто має меншу вагу, що робить їх більш сприйнятливими до травм колін.
Людям із надмірною вагою та ІМТ понад 25 рекомендується почати займатися плаванням, щоб схуднути, а потім розглянути можливість стрибати на скакалці після того, як вага буде зменшена.
ІМТ=вага (кг) ÷ зріст у квадраті (м²). Нормальне значення становить від 18,5 до 22,9. Значення понад 22,9 вважається надмірною вагою, а понад 28 — ожирінням.
Так само деякі люди не підходять для стрибків на скакалці: ті, у кого слабкі коліна.
Повторювані стрибки під час скакалки створюють додаткове навантаження на колінні суглоби.
Ті, що мають великі груди. Під час стрибків на скакалці сила тяжіння виражена сильніше, і найбільш негайним відчуттям є біль.
Якщо ви вирішили пропустити, обов’язково одягніть спортивний бюстгальтер.
Людям із захворюваннями серця та високим кров’яним тиском слід уникати стрибків на скакалці.
Виберіть тип та інтенсивність вправ, які ви хочете, і в ідеалі дотримуйтесь порад свого лікаря.
Популярні Мітки: швидкісні стрибки на мотузці, виробники, постачальники, фабрика в Китаї
