Ряд з опорою на груди
У цій вправі ви будете використовувати лаву як опору для підтримки грудей під час руху, що росте.
Ви можете використовувати дві гирі (гантелі) одночасно, а можете виконувати цю вправу в односторонньому порядку.
Лаву слід розташувати приблизно під кутом 45 градусів. Шукаєте більше викликів?
Поступово збільшуйте нахил до 30 градусів.
Підтримуючи груди, ви можете дозволити собі перемістити більшу вагу з кращою формою.
1. Ляжте обличчям вниз на похилу лаву, тримаючи гирі в кожній руці під нею.
2. Потягніть гирі до стегон, стискаючи лопатки разом.
3. Опустіть гирі вертикально, поки вони не звисатимуть нижче ваших плечей.
Гиря (гантель) знизує плечима
Знизування плечима є чудовою вправою для підтримки повсякденного життя та силової діяльності.
Це може здатися небагато, але ви будете використовувати його, щоб наростити завидні трапеції і м’язи спини.
Ця вправа проста, але ефективна. Практикуючи силу та контроль над спиною, ви також перевірите силу хвата та витривалість.
Своєю чергою, ця покращена сила зчеплення може допомогти у виконанні більш важких тяг, від станової тяги до підтягувань-.
1. Встаньте, розставивши ноги на ширині -стегон, тримаючи гирі з боків.
2. Підніміть плечі до вух, одночасно стискаючи верхню частину спини, потім опустіть їх вниз.
3. Стисніть верхню частину спини, зосереджуючись на верхній частині трапеції, щоб уникнути непотрібних рухів шиєю.
Популярні Мітки: Гирі 10 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гирі 10 кг
