Гиря 6 кг

Покроковий-по-посібник

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей і злегка зігнувши коліна.

Покладіть гирю на землю між стопами.

2. Тримаючи хребет прямим, нахиліться вперед у стегнах і нахиліться, щоб утримувати гирю долонями вниз.

(Порада: тримайте ручки гирі обома руками, щоб забезпечити міцний хват протягом вправи.)

3. Тримаючи ікри перпендикулярно землі, а хребет прямим, потягніть гирю між ніг.

4. Швидко штовхніть стегна вперед і відтягніть коліна назад, щоб створити імпульс вперед, розмахуючи гирею перед тілом і вгору.

Сила для руху гирі повинна надходити від ваших ніг і стегон, а не від плечей.

5. Вибухове розгинання стегон повинно підняти гирю на висоту грудей або плечей.

(Порада: вдихніть, коли ви встаєте та піднімаєте гирю.)

6. Коли гиря досягне вершини руху, напружте м’язи живота, зімніть руки та плечі та після короткої паузи потягніть гирю між ніг, щоб почати наступне повторення.

(Порада: видихніть, відтягуючи гирю назад і нахиляючись у стегнах вперед.)

Важливо розуміти, що успішний мах гирею підтримує напругу в м’язах ніг і кора, що допомагає генерувати механічну енергію від еластичної фасції та сполучної тканини.

Швидке падіння навантаження в поєднанні зі швидким згинанням стегон вперед дозволяє еластичній фасції та сполучній тканині м’язів заднього ланцюга розтягуватися та накопичувати механічну енергію, яка вивільняється, коли стегна швидко штовхаються вперед, щоб ініціювати рух вгору під час помаху.