Гойдалки з гирями
Ключові моменти:
Тримайте гирю ногами трохи ширше плечей, тримайте гирю обома руками, злегка зігніть стегна та коліна, використовуйте вибухову силу стегон, щоб розмахнути гирю вперед на висоту грудей, а потім керуйте нею, щоб впасти назад.
Тренуються м'язи: великий сідничний м'яз, підколінні сухожилля, м'язи кора.
Почергові махи руками
Ключові моменти:
Подібно до маху гирі, але коли гиря досягає найвищої точки, тримайте гирю обома руками по черзі.
М'язи тренуються: великий сідничний м'яз, м'язи кора, сила хвата.
Почергове коло з гирями
Ключові моменти:
Встаньте нарізно, зігніть коліна та злегка присідайте, чергуючи руки, щоб намалювати «8» навколо ніг, і тримайте корпус стабільним.
М'язи тренуються: м'язи кора, гнучкість стегон, стабільність плечей.
Поштовх гирі
Ключові моменти:
Тримайте гирю обома руками, тримайте лікті близько до тіла, штовхніть гирю до маківки, а потім повільно впадіть. М'язи, що тренуються: дельти, трицепси, кори.
Згинання гирі
Ключові моменти:
Візьміться за ручку гирі обома руками долонями вгору, зігніть лікті, щоб підняти гирю на висоту плечей, а потім повільно опустіть її.
Тренуються м'язи: біцепс, м'язи передпліччя.
Гиря, нахилена-над рядком
Ключові моменти:
Встаньте, розставивши ноги на ширині-плечей, зігніть стегна та нахиліться, випряміть спину, тримайте гиру однією рукою, тримайте лікоть близько до тіла, потягніть гиру до живота, а потім повільно опустіть її.
М'язи, що тренуються: найширший м'яз спини, трапеція, біцепс.
Популярні Мітки: Гирі 5 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гирі 5 кг
