Ця вправа підходить для досвідчених спортсменів або любителів фітнесу, при її виконанні слід звернути увагу на правильну поставу і техніку.
Присідання з пістолета потребують м’язів кора, щоб забезпечити стабільність.
Основні групи м’язів, які тренуються у цій вправі, включають сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки.
Це також тренує підколінні сухожилля для кращої координації з іншими групами м’язів.
Етапи дії
1. Візьміться за ручку гирі нейтральним хватом і наблизите її до грудей.
2. Далі перенесіть вагу тіла на ліву ногу і присідайте. Коли ваше тіло опускається, зігніть праву ногу в тазостегновому суглобі та тримайте її прямою в нижній частині руху.
3. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть. Виконайте ту ж вправу на праву ногу.
Різниця між типами гирі та вагою Гирі зазвичай поділяють на змагальні та жорсткі гирі.
Змагальні гирі: Зовнішній вигляд відповідає розміру, а вага розподілена відповідно до кольору.
Жорсткі гирі: розмір залежить від ваги.
Якщо любитель фітнесу ніколи раніше не користувався гирями, рекомендується спочатку вибрати навчальні гирі, потім змагальні гирі, а нарешті жорсткі гирі.
Причина такого вибору в тому, що перші дві гирі більші за розміром і легші за вагою, що робить їх легшими для керування певними рухами та менш схильними до травм.
Популярні Мітки: Competition kettlebell, Китай Competition kettlebell виробники, постачальники, фабрика
