Змагання Гирі

01 Кеттбелл -гойдалки

1. Тримайте гирі з обома руками або однією рукою, щоб гирі був між ніг. Верхня частина тіла нахилена вперед від стегон, а спина зберігається прямо.

2. Нахиліть гирі назад назад, а потім використовуйте вибухонебезпечну силу, щоб розмахувати гирі вперед. Поки він не буде на тій же висоті, що і груди. Тримайте руки прямими і розтягуйте стегна, коліна та щиколотки з повною вибуховою силою.

02 віджимання з однією рукою

1. Встаньте з ногами шириною плечима, а коліна злегка зігнуті. Підніміть гирі на ту ж висоту, що і ваші вуха, з долонями звертаються вперед.

2. Швидко зробіть чверть присідання, швидко випряміть ноги, встаньте і підніміть руки, щоб зап’ястя стикалися з ліктями, а рух руху паралельна вашому тілу.

3. Поверніться до вихідної точки. Це вибухонебезпечний рух, який використовує силу ваших ніг, тому ви можете використовувати більше ваги.

03 гойдалки

1. Тримайте кишню однією рукою і покладіть його перед стегнами; Встаньте з ногами шириною плечей. Зігніть стегна назад і нехай гирі висіть між колінами.

2. Випряміть талію та стегна, використовуйте праву руку, щоб підтягнути гирі до грудей. Коли гирі досягає вашого плеча, швидко поверніть зап'ястя і випряміть праву руку, щоб підняти гирі над головою.

3. Ви можете чергування між лівими та правими руками.

04 Windmill Kettlebell

1. Тримайте кишню однією рукою і розтягніть руку вгору. Нахиліть верхню частину тіла вперед від талії, щоб тримати спину прямо. Візьміть на землю гирі на землю.

2. Тримайте руку натягнутою вгору нерухомо, неодноразово підніміть її занадто високо, і покладіть її на землю.

3. Після завершення певної кількості разів перейдіть на іншу сторону і зробіть це знову.

05 гойдалки

1. Тримайте ручку гирі обома руками. З долонями, зверненими один до одного, підведіть його близько до грудей та на висоті плечей.

2. Злегка відкрийте ноги, поверніть ноги назовні і переконайтеся, що ваші ноги завжди міцно посаджені на землю під час присідання. Не піднімайте підбори і не відкиньтесь назад. Тримайте спину прямо під час присідання.

3. Притисніть якомога глибше, поки ваші стегна не будуть паралельними землі.