Вибираючи правильну вагу, орієнтуйтеся на свій поточний рівень фізичної підготовки.
Початківці можуть почати з 15-20 фунтів і просуватися далі.
Якщо ви можете виконати рух у хорошій формі, то ви знаєте, що використовуєте правильну вагу для рекомендованої кількості повторень і підходів, навіть якщо деякі з рухів ще «потрібно вдосконалити».
Це гарантує вам безпеку під час руху та уникнення перенапруження, яке може призвести до травми.
Варіації качання гирі
Стандартні гойдалки з гирями
Ця версія, також відома як російські гойдалки з гирями, зупиняє розмах на висоті плечей, а не дозволяє гирі розгойдуватися над головою (як в американських гойдалках).
Ця версія безпечніша для ваших плечей і є чудовим способом почати.
Ось як це зробити:
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше стегон-, а гиря на землі приблизно на 6 дюймів перед вами.
Зігніться в стегнах, тримайте спину рівною та потягніться вниз, щоб схопити ручки гирі.
Займіться серцем і вдихніть, коли ви «тягнете» гирю назад, щоб почати рух.
Потягніть стегна вперед якомога швидше, використовуючи сідниці, щоб забезпечити силу.
У цей момент гиря повинна підніматися вгору.
Тримайте основу напруженою, коли ви зупиняєте гирю на рівні плечей або очей, потім знову поверніть її між ніг, згинаючи при цьому стегна.
У цей момент ви можете повторити мах або опустити гирю перед собою, щоб завершити рух.
Популярні Мітки: 35-фунтова гиря, Китай 35-фунтова гиря, виробники, постачальники, фабрика
