Фаза розвитку шаблону рухів (4 тижні): 3 рази на тиждень, головним чином махи гирями (починаючи з 12 кг) і високе очищення (присідання з келихом), зосереджуючись на формуванні шаблону рухів.
Базовий етап нарощування сили (6 тижнів): після встановлення точних моделей рухів подумайте про збільшення ваги гирі, щоб закріпити модель рухів і покращити рівень сили.
Ви також можете додати складні рухи (турецький підйом-, одно-жим рукою), а також можете використовувати режим ЕМОМ (необхідна кількість разів на хвилину) поетапно.
Розвиток сили та навичок (безперервно): на основі точних моделей рухів помірно збільшуйте вагу.
Розвиток спортивних навичок з гирями може збільшити задоволення та відчуття досягнення.
Можна використовувати комплексні групи (гойдалки + ходьба фермера), а тренувальну групу, що розвиває серцево-легеневу витривалість, можна проводити в поєднанні з зональним контролем ЧСС (чергування Zone2-Zone4).
Перед початком фітнес-тренувань з гирями рекомендується провести скринінг ризику серцево-судинних захворювань і моторних функцій, а також, якщо необхідно, розробити план тренувань з лікарем.
Починаючи заняття з гирями, основна увага приділяється засвоєнню правильної схеми рухів.
Кожен прогрес у зважуванні гирі слід оцінювати за тим, чи рух залишається точним.
При наявності дефектів у моделі рухів кількість рухів і вагу гирі не слід збільшувати наосліп.
Слід зазначити, що хоча заняття з гирями мають багато переваг, вони вимагають певної спортивної основи.
Найкраще починати займатися під керівництвом спортивних і медичних фахівців.
Популярні Мітки: гирьовий спорт, виробники, постачальники, фабрика гирьового спорту в Китаї
