Зміцнення функції заднього ланцюга та запобігання травмам.
Задній ланцюг тіла є ядром силового ланцюга людини, і тренування з гирями є незамінними для покращення його функцій.
Тренування з гирями синергетично зміцнюють біомеханічний ланцюг.
Під час маху гирі великий сідничний м’яз, підколінні сухожилля, м’язи-розгиначі хребта та м’язи-стабілізатори лопатки утворюють «ланцюг передачі сили».
Електроміографія показує, що на піку руху активація великого сідничного м’яза досягає 70% від максимального довільного скорочення, а участь підколінних сухожиль зростає до 60%.
Цей синергічний режим скорочення значно покращує ефективність вправ.
Покращена стабільність хребта.
Чистка з гирями вимагає, щоб хребет зберігав нейтральне положення під час динамічного навантаження, а попередня-активація глибоких м’язів кора (багатороздільних, поперечних м’язів живота) може посилити анти{1}}ротаційну здатність хребта.
Клінічні дослідження підтвердили, що 12 тижнів тренувань можуть збільшити амплітуду ЕМГ м’язів, що випрямляють хребет, на 40%, ефективно запобігаючи грижі міжхребцевого диска.
Допомагає знизити ризик спортивних травм.
Зміцнення заднього ланцюга значно покращує режим «шарніра стегна» та зменшує поперекову компенсацію.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, частота виникнення болю в попереку при звичайних тренуваннях з гирями знижується на 65%, а ризик пошкодження передньої хрестоподібної зв’язки в колінному суглобі знижується на 42%.
Популярні Мітки: Гирі 50 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гирі 50 кг
