Ця форма вправ дуже ефективна для покращення серцево-судинної системи! Це те, до чого ви і ваші літні родичі повинні поставитися серйозно.
Ця форма вправ — тренування з опором (також відоме як силове тренування, яке передбачає скорочення м’язів проти зовнішнього опору).
Більше того, сьогоднішня стаття особливо-підходить для спільного використання в групах сімейного чату. У той час як молоді люди повинні «підіймати тяжкості», щоб наростити м’язи, силові тренування також особливо важливі для літніх людей, оскільки це дуже корисно для покращення якості їхнього життя у наступні роки.
Кілька способів зменшити ризик серцево-судинних захворювань
Загальновідомо, що силові тренування допомагають нам збільшити або зберегти м’язову масу та силу.
Наразі з’являється все більше доказів на користь використання силових тренувань у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань.
Силові тренування позитивно впливають як на традиційні (такі як артеріальний тиск, рівень глюкози в крові, ліпіди в крові та вага тіла), так і на нетрадиційні (такі як атеросклероз, хронічне запалення, фізичні функції та настрій) фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Докази, на яких базується це оновлення, отримані з рандомізованих контрольованих досліджень з періодами втручання 2–6 місяців; більшість випробувань включали силові тренування 2–3 рази на тиждень із середньою та високою інтенсивністю (40–80 відсотків від максимального навантаження).
Таким чином, порівняно з дорослими, які не займаються силовими тренуваннями, у тих, хто займається силовими тренуваннями, рівень смертності від усіх-причин на 15 відсотків нижчий, а ризик серцево-судинних захворювань — на 17 відсотків.
Не нехтуйте також аеробними вправами
Комбіноване тренування, яке поєднує аеробні вправи з силовими тренуваннями, може додатково зменшити певні серцево-судинні фактори ризику, включаючи ожиріння, діабет і гіперхолестеринемію.
Порівняно з сидячими дорослими, ті, хто займається комбінованими тренуваннями, мають на 40–46 відсотків нижчий ризик смертності від усіх-причин і смертності від серцево-судинних захворювань, тоді як ті, хто займається лише аеробними вправами або силовими тренуваннями, мають зниження ризику смертності від усіх-причин і смертності від серцево-судинних захворювань лише на 18–29 відсотків.
Популярні Мітки: спортивні тренування з опором, Китай спортивні тренування з опором виробники, постачальники, фабрика
