Ключові навички регулювання хвата
Тримайте руки на ширині-плечей, злегка зігніть лікті та тримайте їх близько до тіла, уникайте надмірного відведення або обертання всередину.
Під час їзди в положенні стоячи, ви можете тримати кермо високо, щоб збільшити стійкість; під час катання в положенні сидячи вибирайте низький хват, щоб зменшити тиск на плечі та шию.
Відрегулюйте опір
Відрегулюйте опір до мінімального значення.
Рекомендується починати з невеликого опору, а потім збільшувати його.
Коли тіло адаптується до опору та набуде впевненості у їзді, поступово збільшуйте опір, щоб забезпечити тепло тіла, інтенсивність тренування та ефект тренування.
Постава та опір при їзді на спінінг-байку:
(1) Катання сидячи:Це найпростіший спосіб їзди на спінінг-байках.
Він підходить для-розминки, аеробного спалювання жиру та етапів релаксації.
Зазвичай поєднується із середнім і низьким опором.
Перед кожною вправою рекомендується проводити розминку, сидячи в рівному положенні протягом 10-20 хвилин.
(2) Лазіння сидячи:На основі їзди сидячи, перемістіть центр ваги вперед, опустіть верхню частину тіла та використовуйте руки для підтримки стабільності.
Зазвичай він відповідає середньому-інтенсивному опору.
(3) Їзда стоячи:На основі їзди сидячи, центр ваги трохи зміщений вперед і стоячи.
Ця дія схожа на біг і може тренувати більше м’язів.
Оскільки вага тіла може бути використана для компенсації частини опору, її зазвичай поєднують із середнім і високим рівнями опору.
(4) Лазіння стоячи:Це найважча поза.
Зберігаючи рівну позу під час катання, центр ваги переміщується вперед, щоб ефективно тренувати квадрицепси та трицепси литки.
Зазвичай його поєднують з максимальним опором для посилення тренувального ефекту.
Популярні Мітки: спінінг байк професійний, Китай спінінг байк професійний виробники, постачальники, фабрика
