Ортез гомілковостопного суглоба після операції

Тренування на нестабільній поверхні: виконуйте присідання на балансирній підкладці (ковдра/м’який диван), переконавшись, що коліна не виходять за пальці ніг. Щотижня збільшуйте час тренувань на 50%.

Тренування відволікання зору: встаньте на одну ногу із закритими очима, поступово збільшуючи час до 1 хвилини на сеанс, 3 підходи на день.

Тренування динамічної рівноваги: ​​використовуйте балансир або босу-м’яч, щоб виконувати стрибки, повороти та інші рухи для імітації спортивних сцен.

Протягом 48 годин: швидко зростаючий набряк після застосування льоду, нездатність нести вагу, локалізована деформація або поширені синці вказують на перелом або розрив зв’язок.

Через 2 тижні: постійний біль, нестабільність суглоба (часта «відмова») і обмежений діапазон рухів можуть свідчити про погане відновлення зв’язок або одночасний синовіт.

Візуалізаційні дослідження: рентгенівські промені для виключення переломів, МРТ або УЗД для оцінки ступеня пошкодження зв’язок.

Перш ніж розпочати профілактику розтягнень гомілковостопного суглоба, можна виконати деякі вправи на пропріоцепцію гомілковостопного суглоба. Людям із зайвою вагою або ожирінням можна схуднути та зміцнити довгі та короткі м’язи peroneus, щоб зменшити ризик травм щиколотки.

Надати відповідні спортивні знання та підвищити обізнаність щодо безпеки занять спортом. Дізнайтеся про механізми травм гомілковостопного суглоба, ознайомтесь із суворими правилами щодо небезпечної поведінки, а також зрозумійте та освоїте вибір, використання та обслуговування спортивного захисного спорядження.

Гостра фаза: уникайте теплових компресів і масажу.

Підгостра фаза: уникайте мобілізації суглобів.

Етап відновлення: уникайте стрибків, доки-піднімання каблука однією ногою не стане-безболісним.