Як проводити реабілітаційні тренування після розтягнення гомілковостопного суглоба
Силові вправи литкового м’яза
Вправи для внутрішньої та зовнішньої сили м’язів:
Основні моменти використання гумок для імітації склоочисників:
(1) Сісти
(2) Закріпіть еластичну стрічку
(3) Тримайте коліна нерухомо
(4) Імітація склоочисників
(5) Затримайтеся на 5-10 секунд, відпочиньте 5-10 секунд, 15-20 разів на підхід, два підходи на день
(6) Хворобливість і набряк внутрішніх і зовнішніх литок після тренування свідчить про те, що ефект досягнутий
(1) Зігніть пальці ніг якомога далі і тримайте їх прямо
(2) Тримайте коліна та стегна в нормальному русі
(3) Проходьте 200 кроків на день
(4) Хворобливість і припухлість передньої частини литок після тренування вказують на те, що тренування було ефективним
Ключові моменти:
(1) Встаньте босоніж на рівну поверхню або килимок для йоги;
(2) Утримуйте 15 секунд кожен раз, 20 разів на день
(3) Тренуйтеся спочатку з відкритими очима, а коли ви зможете стояти на одній нозі протягом 30 секунд із відкритими очима, ви можете тренуватися із закритими очима.
Популярні Мітки: підтримка гомілковостопного м'яча для волейболу, виробники, постачальники та фабрика підтримки гомілковостопного м'яза для волейбольного м'яча в Китаї
