Підтримка ліктя руки

Основи догляду за ліктями

Ключовим є відпочинок

Коли ви розвиваєте тенісний лікоть, перше, що ви повинні зробити, це дати своєму ліктю достатньо відпочинку. Йдеться не лише про те, щоб менше рухатися; йдеться про уникнення діяльності, яка посилює біль.

Відпочиваючи, спробуйте дозволити руці звисати природно, щоб розслабити лікоть. На ніч намагайтеся тримати руку в зручному положенні, щоб уникнути здавлення ліктя. Якщо біль сильний, ви навіть можете використовувати слінг, щоб уперти лікоть і зменшити навантаження на м’язи та сухожилля.

Поєднання льоду та тепла

Лід і тепло можуть допомогти різним речам залежно від стадії тенісного ліктя. Лід є хорошим варіантом на ранніх стадіях болю.

Загорніть пакет з льодом у рушник і прикладіть його до хворого ліктя на 15-20 хвилин кілька разів на день. Лід звужує кровоносні судини, знімає запалення і набряк, знімає біль.

У міру поліпшення стану можна використовувати тепло. Тепло сприяє кровообігу та допомагає розслабити напружені м’язи.

Ви можете прикласти грілку або гарячий рушник до ліктя, тримаючи його в теплі та комфорті, на 15-20 хвилин за раз, кілька разів на день. Чергування льоду та тепла може сприяти одужанню.

Правильна розтяжка і масаж

Відповідні вправи на розтяжку можуть допомогти зняти м’язову напругу, пов’язану з тенісним ліктем. Наприклад, ви можете обережно згинати та розгинати лікоть, повільно випрямляючи руку вгору, а потім опускаючи її, повторюючи кілька разів.

Ви також можете спробувати іншою рукою обережно потягнути пальці ураженої сторони до тіла, щоб відчути, як м’язи на зовнішній стороні ліктя розтягуються.

Масаж також є хорошим способом підтримки. Ви можете використовувати пальці, щоб обережно помасажувати хворобливу ділянку на зовнішній стороні ліктя, починаючи від болючої ділянки та поступово просуваючись назовні. Тисніть помірно, щоб відчути легку хворобливість.

Ви також можете попросити члена сім’ї допомогти вам помасажувати м’язи та сухожилля, щоб розслабити м’язи та сприяти кровообігу.