Обов’язково тримайте живіт і груди, напружте м’язи талії та спини
Також необхідно нагадати, що біг - це аеробне навантаження, яке задіює все тіло.
Якщо під час бігу весь час триматися за груди і спину або триматися за ручки, це не тільки не досягне ефекту від вправи, але й збільшить тиск на поперековий відділ хребта, що з часом спричинить розтягнення поперекових м’язів (ортопедія).
Тому, займаючись на біговій доріжці, необхідно тримати живіт і груди, напружувати м’язи талії та спини.
Будьте зосереджені під час використання бігової доріжки
Деякі люди люблять дивитися відео під час бігу, це лише відволікає вас, і ви можете випадково впасти.
Адже нікому не хочеться таким чином привертати загальну увагу в спортзалі. Ви можете слухати музику під час бігу, що дуже корисно для вашого тренування.
Вдягайте взуття, коли використовуєте бігову доріжку вдома
Якщо ви бігаєте босоніж, вібрація бігової доріжки завдасть непотрібної шкоди суглобам ніг, а підошви потіють, що полегшить ковзання; хоча носіння пари товстих шкарпеток може мати певний-амортизуючий ефект, зрештою, шкарпетки не мають такої еластичності, як спортивне взуття, і не можуть замінити роль спортивного взуття.
Тому під час вправ на біговій доріжці найкраще носити пару кросівок.
Не біжіть руками
Біг руками вплине на ефективність спалювання жиру, зменшивши ефективність спалювання жиру вдвічі, і збільшить тиск на передню частину стопи, яка також дуже некоординована під час бігу.
Правильний спосіб - природний помах руками в обидві сторони.
Популярні Мітки: найкращий вибір бігової доріжки, Китай найкращий вибір бігової доріжки виробники, постачальники, фабрика
