Домашня бігова доріжка

 

Максимальний аеробний біг

 

Максимальний аеробний біг допомагає вам покращити економічність бігу та навички бігу.

 

Цей вид бігу часто називають інтервальним тренуванням.

 

Максимальний аеробний біг найбільш корисний для підготовки до забігів на 5 км і півмарафонів.

 

Ось приклад: пробіжіть шість 800-метрових кіл з максимальною аеробною швидкістю бігу, з 4-6 хвилинами відпочинку підтюпцем між кожним колом.

 

Ви повинні займатися максимальним аеробним бігом не частіше одного разу на тиждень, і максимальний аеробний біг не повинен становити більше 6-10 відсотків ваших тренувань.

 

Ви також можете взяти участь у змаганнях з бігу.

 

На початку, оскільки розминка-достатня, і всі біжать швидко, тим, хто-бігає вперше, легко «зупинитися».

 

Тобто швидкість занадто велика і вони швидко виснажуються.

 

Ви повинні рухатися вперед зі звичайною швидкістю бігу, не поспішаючи.

 

Якщо на дорозі є інші бігуни з подібною швидкістю, ви можете просуватися вперед разом.

 

Якщо на дорозі є вода, спробуйте її випити.

 

Зазвичай, коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло насправді зневоднене.

 

Якщо ви відчуваєте задишку, ви могли б уповільнити темп або навіть швидко походити деякий час, насолоджуватися краєвидом, спостерігати за бігом інших людей, більше думати про позитивний життєвий досвід, і скоро ви побачите фінішну пряму.

 

Коли ви проходите фінішну пряму зі здоровим розумом і вітаєте початок іншого етапу свого життя, ви вже бігун.