Побутова бігова доріжка

 

Основні відмінності

 

1. Механізм руху

 

Бігова доріжка:Бігове полотно приводиться в рух двигуном. Бігуни повинні рухатися пасивно зі швидкістю бігового полотна.

Нога штовхається назад з меншою силою, а центр ваги тіла більш вертикальний. Немає способу тренувати сприйняття дороги.

 

Біг по дорозі: Він повністю покладається на власні сили, щоб штовхати тіло вперед.

Їй необхідно подолати опір вітру і тертя ґрунту, а м'язи активніше викладають силу.

Існує більш комплексне тренування мульти-сенсорної системи.

 

2. Сила удару та суглобовий тиск

 

Бігова доріжка:Краща амортизація, вплив на суглоби зменшується приблизно на 30% (особливо підходить для тих, хто має велику вагу або травми коліна), але він не підходить для тривалого-бігу, і краще контролювати його протягом 30-45 хвилин.

 

Біг по дорозі:Твердість ґрунту висока, як-от цементні та цегляні дороги, які мають більший вплив на суглоби, але можуть підвищити щільність кісток (у довгостроковій перспективі це може зменшити ризик остеопорозу).

Рекомендується надавати перевагу гумовим доріжкам або асфальтованим дорогам.

 

3. Порівняння тренувальних ефектів

 

Бігова доріжка

Споживання калорій:На 10-15% менше, ніж при русі на тій же швидкості (без опору вітру)

Залучення м'язів:головним чином квадрицепси та підколінні сухожилля

Баланс і координація:погано (фіксований літак)

Серцево-легенева стимуляція:стабільний (точне регулювання швидкості)

 

Біг по дорозі

Споживання калорій:вище (потрібно боротися з опором вітру та змінами рельєфу)

Залучення м'язів:сильніше працюють сідничний і литковий м’язи

Баланс і координація:краще (покращує здатність реагувати на зміни місцевості)

Серцево-легенева стимуляція:сильніше (зміна швидкості більш природна)