Поліпшити хват станової тяги

Поширена помилка новачків - починати станову тягу з занадто низько розташованих стегон. Це робить станову тягу більше схожою на присідання, що не є сприятливим положенням для вироблення енергії.

Оптимальне вихідне положення та висота стегон залежать від вашої анатомії та пропорцій кінцівок.

Положення стегон має постійно змінюватися під час тяги. Ви часто можете спостерігати коливання положення стегон у недосвідчених спортсменів під час станової тяги.

Початківці часто починають станову тягу, опустивши стегна вниз, але часто піднімають стегна значно до того, як штанга відірветься від землі.

Цей рух безглуздий; зведіть до мінімуму рух стегон, наскільки це можливо. Знайдіть оптимальне положення стегон і утримуйте його, доки штанга не відірветься від землі.

Як правило, якщо дивитися збоку, ваші стегна повинні бути прямо між вашими плечима та колінами з точки зору вертикальної висоти.

Деякі люди мають унікальну будову тіла. Наприклад, якщо у них короткі стегнові кістки або довгі руки, їх тулуб буде більш вертикальним, а стегна будуть здаватися нижче.

Довгі стегнові кістки, короткий тулуб або короткі руки призведуть до того, що торс буде більш горизонтальним, а їхні стегна будуть здаватися вище.

Зберігайте нейтральне положення хребта та залучайте живіт протягом станової тяги. Деяким людям зручніше вигнути спину вперед під час тяги, іншим зберігати нейтральне положення хребта, а треті округлити спину (згинання грудної клітини).