Набір ваги для щиколотки

 

Приклади вправ з обтяженнями для щиколоток

 

Ваги для щиколоток є важливим доповненням до-силових вправ для нижньої частини тіла.

Їх можна використовувати для вправ на одну-ногу, штанги, вправи для великого сідничного м’яза та навіть для йоги, щоб збільшити спалювання калорій.

Ось кілька рухів, які ви можете спробувати під час носіння гантелів.

 

Стрибки у висоту

 

Ця вправа зосереджена на серцевині, а також включає в себе деяку аеробну активність.

Спробуйте стиснути нижні м’язи живота, піднімаючи коліна.

 

Встаньте, розставивши ноги на ширині-стегон, стрибніть на одну ногу, підштовхнувши інше коліно до грудей, задіявши нижні м’язи живота.

Поміняйте ноги і виконайте 3 підходи по 30 секунд.

 

Від коліна до ліктя

 

Ця вправа, як і раніше зосереджуючись на м’язах живота, спрямована на ваші косі м’язи.

Встаньте, розставивши ноги на ширині-стегон, перенесіть вагу на ліву ногу, підніміть ліву руку над головою та штовхніть праве коліно до лівого боку, опустивши лікоть до коліна. Повторіть на іншу ногу.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень на ногу.

 

Перехрест-ноги

 

Ця вправа націлена на ваші трицепси, косі м’язи, внутрішню частину стегон, зовнішню частину стегон і сідниці, що робить її ідеальною для стабільності, підтримки хребта та сили.

Почніть стояти на четвереньках, поклавши руки прямо під плечі, а коліна під стегна.

Витягніть праву ногу позаду, тримаючи стегна перпендикулярно підлозі.

Злегка постукайте правою ногою по правій частині тіла, а потім перемістіть її вліво.

Повторіть на іншу ногу. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну сторону.

 

Підйом-прямих ніг

 

Ця вправа націлена на ваші квадрицепси для додаткової сили та стабільності.

Почніть із лежачи на спині, зігніть одне коліно, а іншу ногу випряміть.

Стисніть стегновий м’яз прямої ноги і повільно піднімайте ногу, поки вона не стане паралельною іншому стегну.

Опустіть ногу назад у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

Виконайте 3 підходи на кожну сторону, по 10 повторень на підхід.