Нижче наведено п’ять тренувальних вправ, придатних для використання з обважненими браслетами. Рекомендується виконувати по 3 підходи кожної вправи з 10–15 повтореннями в підході та 30–60-секундним відпочинком між підходами.
Вправа 1: чергування передніх і бічних підйомів
Встаньте, злегка зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині-плечей, надягнувши браслети з обтяжувачами. Спочатку підніміть обидві руки вперед на висоту плечей, потім повільно опустіть їх; потім підніміть обидві руки в сторони до паралелі з підлогою, потім повільно опустіть їх. Переконайтеся, що ваші плечі залишаються опущеними протягом усього руху і не знизуйте плечима. Виконайте 10–15 повторень за підхід.
Вправа 2: Підйоми спереду
Встаньте вертикально, одягнувши браслети з обтяжувачами, підніміть одну або обидві руки вперед на висоту плечей, а потім повільно та контрольовано опустіть їх. Будьте обережні, щоб не використовувати коливання тіла для створення сили; тримайте ядро задіяним і ваше тіло стабільним. Виконайте 10–15 повторень за підхід.
Вправа 3: (Мертва помилка)
Ляжте на спину, витягнувши руки до стелі, розставте-на ширині плечей; підніміть ноги, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Повільно опустіть протилежну руку та ногу (наприклад, праву руку та ліву ногу), поки вони не наблизиться до підлоги, але не торкнуться її, а потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте сторони. Ця вправа чудово покращує стабільність тіла, а браслети з обтяженнями збільшують опір, який відчувається у верхніх кінцівках. 10–12 повторень на бік за підхід.
Популярні Мітки: спортивні ваги для браслетів для щиколотки, виробники, постачальники, фабрика в Китаї
