Вправа 4: Супермен + тяга-вниз
Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки вперед; одночасно підняти руки і ноги. Потім зігніть лікті, стисніть лопатки разом і витягніть руки в сторони, щоб утворити форму «W», перш ніж повернутися у вихідне положення. Ця вправа ефективно впливає на спинні та задні дельтовидні м’язи. 8–12 повторень за підхід.
Вправа 5: легкі аеробні махи руками
Одягайте браслети з обтяженнями під час-виконання аеробних вправ із легким навантаженням або швидкої ходьби. Основну увагу слід приділяти не простому розмаху руками, а збереженню правильної ходи і ритмічного помаху руками. Примітка. Під час ходьби не рекомендується виконувати складні рухи, такі як згинання біцепса, оскільки це може легко вплинути на ваш баланс і якість ваших рухів. 15–20 хвилин на заняття.
⚠ Не рекомендовані вправи
Під час носіння браслетів із обтяженнями не рекомендується виконувати такі вправи: виконання згинань на біцепс під час ходьби, стрибки з великим-навантаженням, швидкі-рухи зі значним ударом або рухи, що передбачають надмірне знизування плечима. Ймовірно, це збільшить навантаження на суглоби, що призведе до компенсаторних рухів і підвищеного ризику травм.
Популярні Мітки: ваги для фітнес-браслетів, виробники, постачальники, фабрика ваг для фітнес-браслетів у Китаї
