Баланс Pad
Зазвичай виготовляється з не-токсичного ПВХ-матеріалу діаметром від 15 до 75 сантиметрів. Має порожнисту внутрішню частину, яка потребує надування для використання, і поставляється з гладкою або текстурованою (масажна точка) поверхнею.
Принцип навчання
Вправи, які виконуються на нестабільній поверхні, стимулюють м’язи (особливо поперечний черевний прес) і нерви, підвищуючи баланс і стабільність ядра.
Основні переваги
Зміцнює щиколотки та баланс, розвиває силу ядра, покращує пропріоцепцію та стабільність колін, а також забезпечує переваги масажу стоп.
Методи виконання вправ
Всі вправи виконуються за принципом низького навантаження з великою кількістю повторень. Утримуйте статичні пози протягом 15–30 секунд за підхід і виконуйте динамічні рухи по 10+ повторень за підхід. Спершу віддайте перевагу стабілізації тулуба. Переконайтеся в належній формі, перш ніж збільшувати повторення, складність або інтенсивність.
1 базове тренування сидячи
Призначення: розтягує м'язи кора. Зміцнені м’язи кора забезпечують вертикальну, здорову поставу. Завдяки вправі м’язи кора розтягуються, щоб сприяти кращому розслабленню. Виконання: Покладіть балансир на стілець. Сидячи прямо, переносите вагу тіла по черзі то вліво, то вправо. Нахиліть верхню частину тіла вбік, поки ступня протилежної ноги майже не відірветься від землі. Затримайтеся в кінцевому положенні приблизно на 4-5 секунд, потім поверніться. Схема повторень: приблизно 10-15 повторів.
2 Тренування координації та рівноваги
Призначення: балансир тепер служить опорою для тренування. По-перше, вам слід звикнути до нестабільності подушки сидіння з м’ячем. Наступна проста, але важлива вправа ідеально підходить для цього. Процедура: утримуйте рівновагу на майданчику, не спираючись. Покладіть підкладку на підлогу. Розташуйте обидві ноги по центру, ходіть повільно та спробуйте прийняти безпечну позу за допомогою рук. Порада: збільшуйте складність, йдучи повільно та чергуючи підйоми ніг. Схема повторень: приблизно 10–15 повторень, які виконуються 7 разів на балансирній панелі.
Популярні Мітки: балансир tpe, Китай балансир tpe виробники, постачальники, фабрика
