Чавунні пластини для штанги

Скільки важить «найменша» пластина зі штангою у вашому спортзалі? 2,5 кг чи 5 кг?

На перший погляд вони здаються дуже легкими, але в більшості серйозних тренувальних систем вони все-таки занадто важкі!

Існують пластини зі штангою меншого розміру (1,25 кг, 1 кг, 0,75 кг, 0,5 кг, 0,25 кг). Якщо ви ніколи не дивитесь на ці мікро пластини зі штангою зверхньо, ​​то велика ймовірність того, що ваш тренувальний процес піде не так.

Чи був у вас такий досвід? Жим лежачи 75 кг, це непогано.

Але коли вага додається до 80 кг, рух повністю деформується та виникає дискомфорт у суглобах-оскільки «збільшення» 5 кг є занадто великим, це ненауково!

Період здоров'я для новачків відноситься до того етапу, коли людина тільки починає залучатися до тренувань і зростання сили і м'язів відбувається найшвидше.

Найбільш підходящим планом для цього етапу є «лінійний план»: додавайте вагу щоразу під час тренування, і «збільшення» буде більшим на початку (наприклад, 2,5-5 кг), а в міру збільшення тиску тіла збільшення поступово зменшуватиметься (саме тоді слід використовувати пластину з мікроштангою).

Для тієї ж дії, з пластинами мікроштанга, цикл вдосконалення може досягати більше 20 тижнів; але якщо ні, ви можете досягти вузького місця протягом 6 тижнів.

Звичайно, прогресивне навантаження – це не просто «додавання ваги».

Але додавання ваги є найбільш інтуїтивно зрозумілим і простим, а також найефективнішим для новачків.

У міру зростання сил приріст буде поступово зменшуватися, що неминуче.

Особливо жінкам, чий силовий потенціал не такий сильний, як у чоловіків, тим більше необхідно якнайшвидше використовувати пластини з мікроштангою.

Чи можете ви уявити, що було б для дівчини збільшити вагу на 5 кг (+2.5 з кожного боку штанги) за один раз, виконуючи жим лежачи?

Існує велика ймовірність того, що дія буде деформована, що принесе приховану небезпеку травми.

Але якщо ви додаєте 0,5 кг до кожного тренування (+0.25 з кожного боку штанги), ви можете переконатися, що ваша форма залишатиметься ідеальною та ви продовжуватимете вдосконалюватися.