Обладнання тренажерного залу для тяги

Перевага: підвищує базальний обмін речовин

Підтягування – це комплексна вправа-для всього тіла, яка потребує скоординованих зусиль кількох груп м’язів, зокрема спини, рук, плечей і кора.

Під час вправ збільшується м'язова маса, а також покращується основний обмін речовин.

Це пояснюється тим, що м’язи є енергоспоживаючою-тканиною; на кожен фунт набраних м’язів тіло може спалювати додатково 30–50 калорій на день, ефективно підвищуючи-ефективність спалювання жиру та вирішуючи проблеми ожиріння.

Переваги: ​​покращення серцево-судинної функції

Підтягування- — це за своєю суттю анаеробні вправи, але виконання кількох підходів із великою кількістю повторень може підвищити ефективність роботи серця та збільшити об’єм легенів, дозволяючи організму ефективніше постачати кисень і ефективно покращувати фізичну витривалість.

Дослідження показують, що після постійного виконання-підтягувань протягом тривалого періоду ви можете помітити, що такі дії, як підйом по сходах, біг або стрибки, стають менш важкими, загальна фізична форма покращується, а час відновлення скорочується-, що є ознакою омолодження функцій організму.

Як виконувати{0}}підтягування?

Якщо ви не можете виконати більше трьох стандартних-підтягувань, ви можете зменшити складність тренування, поступово нарощувати силу верхньої частини тіла та силу хвата, а потім спробувати кілька підтягувань-.

Початківці можуть спробувати наступні вправи:

1. Статичне підтягування-висячої прямої руки-вгору: візьміться за штангу обома руками, підвісьте тіло в повітрі та утримуйте положення-прямої руки протягом 30–60 секунд, щоб поступово збільшити силу хвата.

2. Підтягування-на зігнутих{2}}руках у висі: візьміться за штангу, утримуйте положення-зігнутих рук, відчуйте напругу м’язів спини та поступово розвивайте відчуття залучення м’язів спини.

3. Підтягування-допоміжними-підтягуваннями: використовуйте стрічку опору, щоб зменшити навантаження ваги тіла, полегшуючи виконання рухів.

4. Зворотні гребки: використовуйте нижню турніку, візьміться за штангу обома руками, тримайте тіло на прямій лінії під кутом 45 градусів до землі та виконуйте зворотні гребки.