Підтягування в залі

Підтягування, недооцінену потужну вправу, можна виконувати як на вулиці, так і в приміщенні, для тренування потрібна лише одна штанга.

Послідовно практикуючи підтягування-впродовж тривалого часу, ви отримаєте п’ять основних переваг:

Перевага: зміцнення чіткості м’язів верхньої частини тіла

Під час тренування-підтягування задіяні основні м’язи спини (головним чином найширший м’яз спини), біцепс, трапеція та основні групи м’язів.

Як складна вправа, це один із «золотих стандартів» сили верхньої частини тіла.

Послідовні тренування з підтягуваннями можуть розширити верхню частину спини, створюючи привабливий силует «перевернутий трикутник» для чоловіків, якщо дивитися збоку, тоді як жінки можуть досягти підтягнутого та прямого контуру верхньої частини спини, завдяки чому одяг виглядає більш стильним і привабливим.

Переваги: ​​підвищує силу верхньої частини тіла

Вправа-підтягування вимагає, щоб ви взялися за штангу руками й підтягнули все тіло, що є чудовим тренуванням для сили хвата, сили передпліччя та загальної сили рук.

Після трьох місяців постійного тренування -підтягування сила верхньої частини тіла може збільшитися приблизно на 30%, а також покращиться сила хвата.

Це полегшує інші вправи, такі як станова тяга, веслування та навіть підняття важких предметів у повсякденному житті, а також допомагає запобігти падінням і травмам.

Користь: покращує поставу

Підтягування розтягують м’язи грудей і зміцнюють групи м’язів спини, допомагають зменшити біль у попереку, округлі плечі та інші проблеми, а також формують рівну поставу.

Це особливо підходить для тих, хто проводить довгі години, сидячи за столом, дивлячись на свої телефони або розвиваючи «заможну шию» та «округлі плечі».

Після постійного виконання-підтягувань протягом певного часу ви помітите, що біль у попереку зникає, ваша постава та зовнішній вигляд дещо покращуються, і ви виглядаєте вищими.