Веслування-над гантелями (м’язи спини)
Точки дії: зігніть стегна і нахиліться на 45 градусів, тримайте спину прямо, візьміть гантелі обома руками і підтягніть їх до талії, а лікті тримайте близько до тіла.
Примітки: підтягуйте стрижень протягом усього процесу, щоб уникнути компенсації вигину спини або талії.
Жим гантелі плечем (дельтовидний м'яз плеча)
Дії: сядьте або встаньте, підніміть гантелі збоку від вух, штовхніть їх вертикально над головою і повільно опустіться у вихідне положення.
Примітки: злегка зігніть лікті, щоб уникнути блокування, тримайте ядро стабільним, вага не повинна бути надто великою.
Жим гантелей (великий грудний м'яз)
Дії: ляжте на спину на тренажерний стілець, візьміть гантелі обома руками і штовхніть їх над грудьми та контролюйте падіння на зовнішню частину грудей.
Примітки: напружте лопатки і не знизуйте плечима.
Згинання біцепса гантелі (біцепс плеча)
Дії: встаньте, візьміть гантелі обома руками долонями вперед, зігніть їх до передньої частини плечей і контролюйте швидкість під час падіння.
Примітка: тримайте лікті нерухомо, щоб уникнути тремтіння тіла, щоб отримати важіль.
Розгинання трицепса гантелі (трицепс плеча)
Дії: Візьміть гантелі обома руками над головою, зігніть лікті і опустіть їх за шию, потім випряміть руки і підніміть їх вгору.
Примітка: тримайте плечі близько до голови, щоб уникнути відведення ліктів.
Популярні Мітки: Гантелі 3 кг, Китай Виробники, постачальники, фабрика гантелей 3 кг
