Розгинання гантелей на трицепс
Розгинання трицепса з гантелями тренує три головки трицепса та покращує поставу верхньої частини тіла за рахунок зміцнення стабілізуючих м’язів плеча.
Цільові м’язи: трицепс і м’язи кора
Кроки
1. Візьміть гантель обома руками й станьте на землю, розставивши коліна на ширині плечей-.
2. Напружте серцевину і стисніть сідниці.
3. Підніміть гантелі над головою, випрямивши руки. Тримайте лікті біля вух, а долоні дивіться одна в одну. Це вихідне положення.
4. Зігніть лікті та опустіть гантелі за голову, доки передпліччя не будуть принаймні паралельні землі. Стежте, щоб ваші лікті не відводилися.
5. Зробіть паузу, потім випряміть руки та підніміть гантелі назад у вихідне положення.
Присідання з гантелями (сідничні та підколінні м’язи)
Дії: станьте, розставивши ноги на ширині-плечей, обома руками тримайте гантелі перед плечима, відведіть стегна назад під час присідання та тримайте коліна в тому ж напрямку, що й пальці ніг.
Примітка: уникайте стояти на колінах всередину, розмістіть центр ваги на п’ятах і стискайте сідниці, коли встаєте.
Основна цінність тренувань з гантелями
Боріться із втратою м’язів: силові тренування можуть стимулювати ріст м’язів і уповільнити метаболічний спад і накопичення жиру, спричинені віком.
Захищайте кістки та суглоби: зміцнюйте групи м’язів, розподіляйте тиск на суглоби та запобігайте остеопорозу.
Покращте-здоров’я: біль у спині та дисбаланс тіла, спричинені тривалим-сидінням, можна полегшити за допомогою цілеспрямованих тренувань.
Популярні Мітки: гантелі для бодібілдингу, Китай гантелі для бодібілдингу виробники, постачальники, фабрика
