5-фунтові гантелі

 

Хват зверху

 

особливості:

• Зона стимуляції: верхній найширший м’яз спини, трапеція

• Відчуття сили: збільшити залучення передпліччя

• Застосовні рухи: веслування, станова тяга

 

Основи навчання:

• Долоні звернені назад, паща тигра вниз

• Зверніть увагу на контроль тиску лопатки вниз

• Посилити скорочення верхньої частини спини

• Підходить для нарощування товщини спини

 

Розширені пропозиції:

• Можна поєднувати з високим{0}}затягуванням

• Зверніть увагу, щоб уникнути надмірного залучення трапеції

• Контролюйте швидкість руху, щоб вона була повільнішою

 

Хват зверху

 

особливості:

• Зона стимуляції: нижній найширший м’яз спини, біцепс

• Відчуття сили: посиліть силу тяги на тильній стороні руки

• Застосовні рухи:-веслування однією рукою, веслування вузьким хватом

 

Основи навчання:

• Долоні дивляться вперед, паща тигра дивиться вгору

• Лікті щільно притиснуті до тіла

• Підкресліть скорочення попереку

• Підходить для нарощування деталей спинки

 

Запобіжні заходи:

• Легко викликати надмірне залучення біцепса

• Потрібно свідомо контролювати силу спини

• Рекомендується використовувати легку вагу та велику кількість повторень

 

Ефекти різних положень підтягування

 

Тяга до стегон

 

особливості:

• Зміцніть нижню частину найширшого м'яза спини

• Збільшити ширину спини

• Поліпшення форми талії і з'єднання спини

 

Ключові моменти руху:

• Злегка відвести лікті

• Траєкторія руху гантелі — діагональна лінія

• Кінцеве положення трохи вище стегна