Гантель 40 фунтів

 

Розминка плечей-

 

Перед виконанням вправи розігрійте плечі, повністю розгорнувши їх, і зробіть кола двома руками 30 разів по черзі.

 

Дія 1

 

Деталі сили:

△Положення стоячи, ноги розставлені на ширину плечей

△ Міцно тримайте гантелі обома руками і розташуйте їх по обидва боки стегон

△ Видихніть, підтягніть поперек і живіт

△Уявіть, що ваші плечі піднімаються до вух

△Не рухайте іншими частинами тіла

△На вдиху повернутися до падіння

△Попрацюйте по колу 12-15 разів

 

Дія 2

 

Деталі сили:

△Положення стоячи, міцно тримати гантелі обома руками в ліктях

△ Видихніть, підтягніть поперек і живіт

△ Сила плечей спонукає обидві руки згинати лікті та піднімати вгору

△Зробіть вдих, поверніться у вихідне положення

△Попрацюйте по колу 12-15 разів

 

Дія 3

 

Деталі сили:

△Стоячи, міцно тримайте гантелі обома руками і розташуйте їх по обидва боки стегон

△ Видихніть, підтягніть поперек і живіт

△ Сила відведення плеча, підніміть обидві руки горизонтально в обидві сторони

△Вдихніть, поверніться, попрацюйте циклом 12-15 разів