Як: лягти на спину на рівну лаву, ноги притиснути до землі, щоб зберегти рівновагу.
Візьміть гантелі в кожну руку, хватом вужчим за плечі, і покладіть штангу перед грудьми.
Використовуйте силу трицепса, щоб випрямити руки і злегка зігнути лікті.
Зробіть паузу на 2 секунди, поки ваші трицепси не напружаться.
Повільно зігніть руки і опустіть їх до торкання штанги грудьми, поверніться у вихідне положення; повторіть вправу.
Тренування прогресивного перевантаження
Вправи від руки спираються на фіксований опір (ваша власна маса тіла), що з часом ускладнює прогрес.
Гантелі дозволяють поступово збільшувати вагу, забезпечуючи постійний розвиток м'язів і сили.
Збільште діапазон і активацію м'язів
Гантелі забезпечують більший діапазон рухів, ніж тренажери та вправи з власною вагою, забезпечуючи краще залучення м’язів і гнучкість.
Збільшення діапазону рухів також може зменшити ризик травми завдяки покращенню рухливості суглобів.
Збалансовані м'язи та запобігання травмам
Гантелі змушують кожну сторону тіла працювати незалежно, допомагаючи виправити м’язовий дисбаланс, який може призвести до травми.
Зміцнення стабілізуючих м’язів може покращити координацію, поставу та загальні спортивні результати.
Збільште різноманітність та ефективність тренувань
На відміну від вправ із власною вагою, гантелі пропонують більше різноманітності, що робить ваші тренування ефективнішими та ефективнішими.
За допомогою лише кількох варіацій гантелей ви можете відтворити майже всі рухи, які можете виконувати зі штангою чи тренажером.
Популярні Мітки: гантелі 10lb, Китай гантелі 10lb виробники, постачальники, фабрика
