Нахили і тяги з гантелями (4 підходи * 20 разів)
Встаньте паралельно, розставивши ноги приблизно на два кулаки, злегка зігніть коліна, випряміть верхню частину тіла та повільно нахиліться вперед і вниз, доки верхня частина тіла не стане паралельною землі.
Спина повинна бути прямою, гантелі відповідної ваги тримати в обох руках і розташувати їх природно вертикально перед тілом, а гантелі майже звисати до положення литок нижче колін перед тілом.
Після напруження ядра обома руками потягніть гантелі в сторони від талії та зігніть лікті, доки плечі не повернуться назад до максимальної межі, і зберігайте максимальне скорочення протягом 1 секунди. Потім поверніть його у вихідне положення.
Станова тяга гантелей (4 підходи * 20 разів)
Встаньте паралельно, розставте ноги приблизно на 2 кулаки, обома руками тримайте гантелі необхідної ваги для цієї мети тренування, розмістіть руки природно вертикально перед тілом, випряміть верхню частину тіла, підніміть голову, груди та живіт.
Після напруження ядра повільно зігніть коліна, коли центр ваги вашого тіла опуститься, і відведіть стегна назад, поки відчуваєте силу.
Тримаючи верхню частину тіла прямо, поступово нахиліться, опустіть руки перед тілом, поки вони не досягнуть положення литок нижче колінних суглобів, потім повільно підніміться та повільно потягніть руки з гантелями назад до передньої частини тіла, випрямляючи ноги, тримаючи верхню частину тіла вертикально, а голову піднявши, груди вгору та живіт.
Популярні Мітки: 3 фунтові гантелі, Китай 3 фунтові гантелі виробники, постачальники, фабрика
